5 MENIT RELAKSASI

Bagi anda yang seringkali mengalami kesulitan untuk sejenak rileks, membuang sedikit ketegangan dan kepenatan, barangkali anda dapat mencoba latihan sederhana berikut dalam alokasi waktu 5 menit saja : 

1. Berbaringlah senyaman mungkin yang bisa anda rasakan....singkirkan benda-benda yang berpotensi mengganggu kenyamanan anda. Mulailah dengan menghirup napas secara perlahan, sambil menegangkan satu kaki dan angkat beberapa centimeter keatas.Tahan beberapa detik dan letakan kebawah lagi bersamaan dengan hembusan napas. Lakukan juga untuk kaki yang satu lagi. 

2. Tarik napas dalam dan tegangkan otot satu tangan dan angkat sedikit. Tahan...lalu letakkan kemvbali kebawah. Lakukan hal yang sama untuk tangan yang satu lagi. 

3. Tarik napas dalam dan kerutkan otot pantat dan angkat panggul beberapa centimeter. Tahan....dan lanjutkan. 

4. Tarik napas dalam dan gembungkan perut anda menjadi seperti balon. Tahan dan kemudian buat perut rileks kembali saat anda menghembuskan napas. 

5. Tarik napas dalam dan tahan sementara dada anda dilebarkan beberapa detik. Rileks saat anda menghembuskan napas. 

6. Tarik napas dalam dan tarik bahu anda keatas, lalu kedepan dada kemudian dorong ke bawah, rileks dan hembuskan napas anda. 

7. Tarik napas dalam dan tegangkan semua otot diwajah anda bersamaan, termasuk kelopak mata, rahang dan mulut. Tahan ....dan rileks saat anda menghembuskan napas.

8. Pusatkan perhatian anda pada pernapasan anda. Bernapaslah dengan diagfragma anda, bukan dada atas, dan perlahan-lahan pernapasan anda menjadi lebih dalam pada setiap desahannya. 

9. Rasakan kesegaran dan kenyamanan masuk memenuhi seluruh tubuh dan pikiran anda bersama dengan udara yang anda hirup pada setiap tarikan napas....dan buanglah semua kepenatan dan keletihan....juga semua beban pikiran bersama hembusan napas anda....dan anda akan semakin rileks... 

Demikian teknik sederhana ini. Jika semakin sering anda lakukan latihan ini...anda akan semakin mudah merasakan kenyamanan dan ketenangan, terutama tatkala anda sungguh membutuhkannya ketika dirundung ketegangan dan kepenatan karena apapun persoalan hidup yang anda alami. 
Selamat mencoba